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太惊人了!连医生都说吃这比牛奶更补钙 ! -

时间:2020-10-17  来源:保健养生事项

2015年04月05日18:09 编辑:传奇养生网

  太惊人了!!连医生都说吃这比牛奶更补钙 !补钙必须多吃这些食物!!

  很多人补钙过于看重牛奶的补钙功效,却忽略了治癫痫六安哪家医院好绿叶菜的补钙功效。其实,绿叶菜的补钙作用一点也不弱于牛奶。

  惊!牛奶的补钙效果低于青菜

  按照数据计算,100克全脂牛奶能量约为54千卡,含钙104毫克。而100克小油菜含能量约为15千卡,含钙却高银川到哪看癫痫病好达153毫克。那麽,按照钙营养素密度来计算,全脂牛奶为104/54=1.9,而小油菜是153/15=10.2,显然要高得多。

  同时,100克牛奶中的钾含量是109毫克,镁是11毫克。100克小油菜中的钾含量是157毫克,镁长沙好的癫痫病医院是27毫克,都比牛奶略高一些。镁本身就是骨骼的成分之一,而充足的钾和镁又有利于减少尿钙的流失。

  所以,一种食物能够同时供应大量钾、钙和镁,无疑是理想的健骨食品,何况绿叶菜中还含有丰富的维生素K,能帮助钙沉积入骨骼当中。小孩癫痫病喝药几年能好p>

  按照同样食用量,绿叶菜可能是补充健骨矿物质的更好食品。小白菜、小油菜、羽衣甘蓝等甘蓝类蔬菜中含草酸较低,对钙的吸收利用妨碍较小。�b要有充足的阳光照射,得到足够的维生素D,其中的钙就可以充分实现营养价值。

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