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电脑操纵者的5分钟手操

时间:2020-06-17  来源:保健养生事项

这些动作主要练习腕部气力和手指灵活性,来缓解肌肉持续的僵硬。当然,患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状,因此肩部练习也必不可少。

动作1

用腕表做辅助器械,按顺时针和逆时针转动手腕25次。

功效:缓解手腕肌肉酸痛感觉。

动作2

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手握带有负重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后是手掌向下握水瓶,做从下到上的,各25次,锻炼腕屈肌。

功效:防治腕关节骨刺,增强手腕气力。

动作3

伸展身体各部位时,也要用力展开双手的五指,每次20至30秒钟,做2至3次。

功效郑州去哪看癫痫病好:增强关节抵抗力,促进血液循环。

动作4

吸足气用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。

功效:锻炼手部骨节,舒缓僵硬状态。

动作5

用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,每指各做10秒钟,六盘水癫痫病治好要多少钱平稳呼吸。

功效:促进血液循环,放松身心。

动作6

双手持球(如网球),或持手掌可握住的事物(如水果等),上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己气力而定。

功效:增强手腕气力,锻炼肢体协调能力。

动作7

双掌合什,前后运动癫痫大发作首选摩擦致微热。

功效:促进手部的血液循环。

肩部:左手臂向右拉伸时,颈部向左拉伸,留意手臂不要过高,和胸部有一定间隔,不要有压迫感。每次保持30秒至45秒,换右手臂。

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