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让臀部变紧实的四法则

时间:2020-06-17  来源:保健养生事项

 美臀法则一:原则

想让臀部变得结实,避免松弛与下垂,首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于,也会让脂肪囤积于下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之类原植物性蛋白质,或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。

在蔬菜方面,、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,减少机率,进而创造长春癫痫医院哪家权威纤瘦且健美的下半身。再者,营养素的选择也很重要。许多都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰,此时就得反省自己的日常饮食,是否有含钾量不足的缺点。

医学研究表明,足量的钾可以促进细胞新陈代谢,顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时,细胞代谢会产生障碍,使淋巴循环减慢,细胞排泄废物越来越困难;加上地心引力影响,囤积的水分与废物在下半身累积,自然造成臃肿的臀部与双腿。

解决这个难题有两个要点:减少钠吃什么药对癫痫病治疗好与增加钾的摄取。过量的钠会妨碍钾的吸收,所以必须少吃太咸与太辣的,这些都是钠的来源。至于钾的补充,就以、水果为主食吧!饭、全麦面包、豆类与花椰菜,这些食物含有大量的钾元素,有助于排除体内多余水分,令你的下半身更窈窕。

另外,下面这些饮食技巧请谨记在心:

尽量以玉米油、与葵花油取代动物性脂肪,它们均含有大量不饱和脂肪酸,能让你兼顾美丽与。

多吃鱼。鱼类不仅热量比肉类朔州癫痫治疗到哪家医院好低,还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与DHA,可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。

多喝水。水可以清除代谢废物,防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升,而且只能喝纯水哦!所谓“水果水”会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。

美臀法则二:美臀

英国着名健身专家古代尔提出下到简易美臀运动:

1、面向下俯卧,头部轻松地贵阳哪里看癫痫病好放在交叉的双臂上。

2、缓缓吸气,同时抬起右腿,在最高处暂停数秒,然后边吐气边缓缓放下。

3、在胎腿时需注意足尖下压,并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高,你会感到臀部正在收紧。

4、重复上述动作20次,然后换腿。每日进行一次。

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