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你知道吗?跑步减肥要掌握四大要素

时间:2020-05-18  来源:保健养生事项

  对于现在的上班族来说,要坚持运动是一件很难的事情,但是为了保持住苗条的身材,还是要坚持一周三次的跑步运动,而且这样的运动频率对于身心来说也是最最好的,也能有效减肥!

  跑步减肥四要素

  1.选择清晨或晚饭2-3小时后跑

  一天中最佳的跑步减肥时间是在清晨的时黑龙江治疗癫痫的中医院候,或者是夜晚的时候,但是要在饭后2-3小时后运动才行,这样可以消耗掉身体中多余的脂肪和热量,同时还有舒缓心情的效果。

  3.跑前做肌力运动

  在跑步前可以做一个热身运动,这样温和的刺激肌肉,可以让跑步时的脂肪燃烧效率更加高,因为当你将身体肌力运动开展开后,就会促进身体生长激素的分泌,加速脂肪分解酵素的分解,让脂肪更加快速的燃烧,比如做深蹲和腹肌运动就很不错。

  3.循序渐进跑外伤性女性癫痫病的治疗

  对于刚开始用跑步减肥的女生来说,首先为自己的制定的目标不要太高,这样会很容易让你坚持不下来的,而且还会对身体造成伤害,刚开始的时候你可以先让自己熟悉一下跑步的感觉,当你熟悉后就每天为自己增加新的任务,慢慢的增加起来,然后你再每天坚持头同样的时间段,你会发现你的运动时间很惊人。

  4.熟悉后每次40分钟的慢跑

  30分钟的慢跑虽可达到有锻炼之目的,但减肥成效却甚微,实践证癫痫的症状有哪些的? 明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能,随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见,少于大约40分钟的运动论强度大小,脂肪消耗均不明显。

  单纯靠跑步来减赘肉有点难

  若想通过跑步达到很好的减肥效果,须同时参加力量训练,并辅以科学的饮食。力量训练的好处在于能对肌肉产生必要的刺激,能增加肌肉含量,消耗脂肪。力量训练一般需要借助器械,通常以哑铃、杠铃为主。建议减肥营口治疗癫痫医院哪家强 者在做完30—60分钟的力量训练后,立即去跑步,并保证跑步时心率在每分钟120次以上,时间也以45—60分钟为宜。饮食方面,吃得太多或太少都不科学,一定要保证营养均衡、饮食规律,同时注意减少脂类的摄入。

  虽然跑步对减肥的作用尚无定论,但专家一致认为,作为一种运动方式,它对于保持人体健康还很有好处。但跑步对关节的伤害较大,对体重过重或有过关节损伤的人来说,更是如此。所以,跑步时一定要穿双合脚的好鞋,同时不能为了减肥而走极端,运动过量。

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