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健身时该如何补水

时间:2020-05-18  来源:保健养生事项

一、补水的时机

有人认为,训练中饮水会增加心脏负担,影响胃排空,会银川治疗正规的癫痫病医院出现胃牵拉性等症状,故不敢喝水。这种看法和做法是不对的。研究表明,长时间训练会使身体大量排汗,血浆量可下降16%,及时补水能增加血浆量,减少血流阻力,提高心脏的工作效率和运动持续时间。再者,训练中适量饮水非但不会使吸的排空能力下降,反而会加强。因此,训练中身体失去的水分应及时补充。当然,在训练前30分钟左右补足水分更好。若训练中口渴难忍,则可在组间休西安哪家医院看癫痫看的好息时少量补水。进行超大强度训练时,除训练前补足水外,最好在训练后补水。

二、补水量和水的温度

训练中一次补水量不可过多,否则既不利于吸收,又会使上饶看小儿癫痫医院胃部膨胀,妨碍膈肌活动,影响消化功能。正确的补水方法是少量多次,可在每次组间休息时喝一小口水,即2 5毫升左右。也可每5分钟左右补一次水,每次饮水量不超过100毫升。水最好是温开水,即使在夏季,水温也应在5至10度之间,不可饮用冰水。

三、水的选择小儿吃治疗癫痫的药影响智力吗 

水的种类应根据具体情况加以选择。如训练课内容较多,时间拉得较长,能量消耗圈套,则可适当补充含糖量在3%以下的原果汁饮料;热天锻炼量大,机盐流失,补水应以温淡盐水为主;一般情况下主要渴温开水或矿泉水。

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