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仰卧起坐锻炼腹肌好吗

时间:2019-11-28  来源:保健养生事项

最近在网上很流行女生反手摸肚脐,练马甲线,爱美的美眉都希望自己有一个让人羡慕的好身材,于是他们尝试各种锻炼的方法锻炼自己的腹肌,其中有好多美女和帅哥就选择了每天做仰卧起坐来锻炼自己的腹肌,每个人锻炼的次数和强度不同,问题就来了,仰卧起坐对于锻炼腹肌究竟有多大的作用,下面就由我来探索。

仰卧起坐比较合适初河南哪专治癫痫病练者,当力量提升以后就应该换强度更大的动作了。因为锻炼腹肌需要的是动作强度,而不是动作次数。仰卧起坐如果能一次性做300个以上,已经没有明显增肌效果了。

锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对北京癫痫病排名医院肌纤维增粗不明显。

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,如果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。

根据有关资料,仰卧起坐的正确做法如下:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。切勿把婴幼儿癫娴治疗脚部固定,否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩九岁孩子有癫痫病有什么症状膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低腹部肌肉的工作量

所以说,想利用仰卧起坐锻炼腹肌的人们,一定要注意掌握正确仰卧起坐的方法,并且最好结合其他的方法一起锻炼效果比较好,锻炼腹肌的秘诀在于持之以恒和坚持不懈,对于自己的锻炼千万不要轻易中断,希望您能够早日锻炼出腹肌。

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