您现在的位置: 首页 > 饮食养生 >

麦吉减肥法食谱与方案

时间:2019-11-15  来源:保健养生事项

麦吉减肥法相信很多减肥的朋友都知道,麦吉减肥法属于低糖减肥,通过控制饮食糖分的摄入,首先消耗身体脂肪来提供能量,从而起到减脂燃脂的作用。今天小编药给大家分享的是麦吉减肥法食谱与方案,有兴趣的朋友可以参考一下哦。

麦吉减肥法食谱

【第一阶段】(两周)

第一阶段的建议时间是两周,不建议随便延长时间,对身体伤害太大。这两个礼拜里,禁止主食、含糖食物,水果也不行,部分含糖的蔬菜也不行。肉类可以随便吃,但烹饪的时候不能放糖。

我在前两周基本保持每顿一个拳头大的肉类,两个拳头大的蔬菜。每天喝很多茶水,当然是不加糖的。

◎供参考的详细食谱:陕西癫痫病正规医院

早餐:一个荷包蛋、两条培根 、一个大番茄、一杯无糖豆浆

午餐:烤鸡胸肉、一份清炒大白菜

晚餐:烤三文鱼、一份清炒西兰花

另外,白开水或是无糖的茶水、咖啡无限量。

有些人在第一阶段,体重会掉得很厉害,但减掉的不完全是脂肪,一大部分是水。所以,减的少的人也不用沮丧,减的多的人更不能暴。

【第二阶段】(两周)

第二阶段开始慢慢的恢复碳水化合物的摄取,每餐的基本配置是1/3的主食,1/3的肉类,1/3的蔬菜。

◎供参考的详细食谱:

早餐:一个荷包蛋、两条培根、一个大番茄一个、一杯无糖

上午加餐:新鲜水果(低糖的,像北京好的癫痫医院是草莓、苹果、西柚、蓝莓)

中餐:烤鸡胸肉、 一份炒蔬菜、粥

下午加餐:杏仁or核桃, 200大卡以内(花生不行!)

晚上:烤三文鱼、一份炒蔬菜

因为增加了碳水化合物的,所以运动也要增加了,没事就出门散散步,睡前做一套郑多燕。我是周一到五做郑多燕,周六做瑜伽拉伸,周日休息,这样运动既多样化,也有足够的放松休息时间。

第一阶段就是低碳水化合物的阶段,所以很容易会感到头晕、疲劳,因此,我不太建议在这两周剧烈运动,只要能保证按照食谱吃就可以了。

【第三阶段】(两周)

第三阶段可以开始恢复饮食,多吃碳水化合物了,但总的热量还是要控制在1200大卡多有。运动量多的朋友可以适量增后天性羊癫疯能治好吗加。

◎供参考的详细食谱:

早餐:两片全麦面包、一个荷包蛋1个、一杯无糖豆浆、维生素

上午加餐:新鲜水果

中午:之前2/3分量的肉 、一大份炒蔬菜

下午加餐:坚果or酸奶

晚餐:之前2/3分量的肉 、一大份炒蔬菜

运动量依然和以前的一样,保持做六休一的状态。但这个阶段我做郑多燕已经明显没有之前累了。还有,我这个阶段开始疯狂网购,买一些营养品来慰劳一下自己~

【第四阶段】(四周)

第四阶段对很多人来说就是随便吃了,其实能坚持到这个地步已经是很不容易的了。但是这个阶段是想让你养成少食多餐的习惯,如果能永远坚持就是最好的了。

黑龙江哪里能治癫痫病

◎供参考的详细食谱:

早餐:两片全麦面包2片、一个荷包蛋、一杯无糖豆浆

早上加餐:水果or酸奶(现在天气很冷,所以也可以换成坚果)

午餐:小份米饭or红薯等、之前1/2分量的肉 、一大份炒蔬菜

下午加:坚果or酸奶or水果

晚餐:之前1/2分量的肉 、一大份炒蔬菜

这个阶段,很多人可能没办法严格按照食谱,或许应该就跟以前吃的一样多了,所以会掉的很慢。但也正因为吃的多了,所以运动更是必不可少了。

麦吉减肥法食谱与方案介绍到这里了,以上的是一位网友的个人经验分享。大家可以试着去参考一下别人的方案来减肥,最后祝愿大家个个都能减肥成功。

上一篇: 防晒的重要性 除了内部调理祛斑需先“防”瘦身美容

下一篇: 怎样让老人健康长寿?